Mindfulness

             Toti ne cautam fericirea, visele sa se implineasca, dorinta de a reusi in viata amoroasa cat si profesionala. Dar mai intai trebuie sa invatam sa ne iubim pe noi insine ca sa putem fi iubiti indiferent de cum aratam, indiferent de cum gandim. Dar cum facem toate aceste lucruri esentiale pentru noi?  In primul rand trebuie sa scapam de ideea ca publicul conteaza, nu el ne apreciaza exact asa cum suntem noi. Noi contam mai mult decat ce ar spune lumea. Nu conteaza ca nu ai dimensiunile perfecte sau ca nu ai job-ul potrivit. Conteaza sa fii fericit indiferent de situatie si de cum apari tu in public.  Suntem doar niste simpli oameni cu idei si vise, ce nu ne putem amesteca cu ceilalti ce tintesc prea sus doar pentru ca in loc sa urci treptele poti sari direct pe primul loc. Considera-te un om valoros, cu principii puternice, cu o mentalitate originala, lasand in urma sfaturile celorlalti care nu iti servesc la nimic sa te atace psihic si incearca sa iti creezi s

   V-ati gandit vreodata de ce apare depresia, stresul, oboseala si starile de nervozitate? Traim intr-o lume in care timpul pare a fi foarte pretios, uitam ca timpul trece la fel indiferent de ce facem noi. Suntem prea preocupati de lucruri materiale, inutile uneori ce ne acapareaza efectiv toata ziua. Alergam de colo pana colo, muncim foarte mult, ne distram prea putin, ne consumam mult. Energia noastra se pierde repede si devenim nervosi, obositi, lipsiti de orice alta activitate care ar putea cumva sa ne distreze chiar si pentru cateva minute. Care acele cateva minute sunt extrem de importante cum ar fi: relaxarea in jurul celor dragi noua , glumele spuse in miez de noapte sau in pauze , sustinerea din partea celor dragi , si cel mai important rasul . De ce e bine sa radem de mai multe ori pe zi?  Ne ajuta in primul rand sa socializam, sa ne facem relatii, sa ne simtim confortabil cu noi insine. Dispar starile negative, dispare depresia si ne imbunatateste stilul de

        Bun venit vara!!!!  Este timpul sa avem grija de sanatatea noastra din interior, de organismul nostru care lucreaza datorita noua in fiecare zi, in schimb tot datorita noua poate lucra intr-un mod mai bun si sanatos.  Este adevarat ca pe timpul verii este indicat sa consumam multe lichide de preferinta apa potabila, necarbogazoasa, dar trebuie sa ii oferim corpului nostru si un plus de arome naturale si racoritoare ce ne pot ajuta la eliminarea toxinelor si retentiei de apa din organism.  Ne putem revigora si cu o ceasca cu ceai cald sau rece, macar o data pe zi. Dar depinde acum ce fel de ceai consumam!!  In timpul verii cand caldura da navala peste noi, si organismul nostru ne da de stire ca trebuie sa consumam lichide cat mai multe atunci il putem ajuta foarte simplu:   - macar 1 litru de apa consumat pe zi indiferent de ora si activitate   - o singura ceasca de cafea pe zi pentru stimularea creierului, preferabil dimineata inaintea oricarei activitati   -

Reactiile chimice ale creierului Cand ne gandim la ceea ce ne produce starea de fericire,tristete, suparare, iubire,atractie si confuzie , punem in contrast apartenenta oamenilor ,a circumstantelor in care ne aflam saua evenimentelor ,insa ceea ce produce toate aceste stari sunt reactiile si experientele chimice ale creierului.  Patru fundamentali hormoni,neurotransmitatori si neurochimicale sunt responsabili pentru ceea ce se intampla in interiorul si exteriorul nostru ca si entitati . In orice miscare,tendinta,vals, actiune sau reactie se afla informatia chimica. Endorfinele   Ne ajuta sa deprindem durerea fizica sau starea vertiginoasa .  Un mod de a stimula endorfinele este practicarea unui sport sau orice alt tip de miscare aerob sat si anaerob. Beneficii : detensionare, eliberarea de starile anxioase ,reducerea consistenta a depresiei . Serotonina   Serotonina sau hormonul fericirii este cea mai bine cunoscuta printre neorotransmitatori

Orice creier sufera schimbari in functie de varsta, activitate fizica sau intelectuala, alimentatie , stil de viata...iar noi traim in era fast food-urilor si a dezechilibrelor. "Suntem ceea ce mancam,ceea ce simtim si ceea ce gandim." Asa ca vom incepe cu 5 alimente care vor creste substantial productivitatea neuronala Pestele : Orice peste este bun , asta cu totii stim, insa cel pe care va trebui sa ne bazam este cel bogat in omega 3, mai exact cel bogat in uleiuri esentiale : somon, ton , sardine, hering Ciocolata neagra  Fructele de padure : zmeura, afine, mure,coacaze Nucile si semintele  : bogate surse de vit E Avocado Mesele sanatoase vor trebui alternate  cu miscarea fizica , iar aici putem fi destul de inventivi.. fie ca este un sport anume , pe care, deja il practicam, fie ca este yoga, fie ca ne facem o obisnuinta sa iesim constant la alergat, orice ne va pune corpul in miscare...  Avem nevoie de obiceiuri sanatoase, ca sa putem

        “Mindfulness” ul este experienta psihologica a fiecarui individ de a si aduce atentia ,constient, asupra momentului prezent , aici si acum. Cati dintre noi facem asta? Extrem de putini. Suntem mult prea preocupati asupra chestiilor trecute ,care de cele mai multe ori ne tin pe loc, ducandu ne in imposibilitatea de a avansa in vreun mod ...sau a celor din viitor... incercam din rasputerile mintii sa cream diferite scenarii ,intrigi ,probleme care nu exista si nici nu vor exista.          Nu avem nevoie sa ne schimbam pentru a “practica” mindfulness ul, trebuie doar sa existam si sa gandim ACUM,lasant mintea sa se linisteasca ,ulterior fiind mult mai capabili in a rezolva situatii... Practica meditatiei  Gaseste ti un loc linistit in care sa stai( pe o canapea,fotoliu,etc) Observa ti fiecare membru in parte,urmareste ti propria activitate Numara fiecare respiratie,atat inspiratia cat si expiratia Elibereaza ti mintea de orice gand,fii observatorul lor. Repet

Progresul invatarii       Ca sa putem devolta o relatie ,o afacere ,e emotie , va trebui sa invatam ,sa studiem subiectul si sa il promovam celor din jurul nostru,astfe vom ajunge sa repetam procesul ,ceea ce va fundamenta invatatura. Obisnuieste te sa ceri ajutorul in caz de nevoie, nu fi dur cu tine,obisnuieste ti mintea sa accepte feedback uri. Nu te limita. Intinde ti aria posibilitatilor,invata sa fii mai mult decat ceea ce esti si ceea ce poti face Mananca sanatos si pastreaza ti un stil de viata activ.   Hidrateaza te constant. Suntem formati din 60-70% apa. Formeaza ti un obicei din a te documenta( carti,documentare,carti audio,etc) Stabileste ti o strategie si optimizeaz o, nimic nu este la voia intamplarii cand vine vorba despre tine. 

            Respiratia, lucrul cel mai neindispensabil omului precum si celorlalte vietuitoare , cea care ne urmareste pretutindeni de la nastere pana la trecerea in nefiinta,principala sursa a vietii. Respiratia estea cea care ne conecteaza la momentul actual, nu la cel trecut sau viitor, cea care ne uneste ca mintea si trupul ,precum si organele aferemte acestora . Wim Hof breathing method Beneficiile acestei metode : Dezvolta capacitatea mentala Curata vasele si traictoriile sangvine Intareste sistemul nervos,metabolic Dezvolta simturile si rezistenta la frig Mareste stamina

          Aceasta practica a inflorit si si-a dobandit esenta in Coreea aprox. 500 700 i Hr. Exista concepte vis a vis de respiratie ca fiind un act constient,desi o facem si in starea de inconstienta ... nu ne putem debarasa de ea . Potrivit disciplinei stravechi , Sundao , privita ca si o practica mentala ,fizica a corpului , respiratia recunoaste 6 timpi : Numararea respiratiei pentru controlul absolut Urmarirea traiectului inspiratii si expirarii Oprirea si limpezirea mintii Privirea interna si modul in care ne umplem abdomenul / plamanii Revenirea in mod natural, in acest timp incepem sa ne intelegem respiratia si sa fim constienti de ea Curatarea mintii de toate emotiile ,lasand linistea sa va acapareze. Pentru mai multe informatii referitoare ,accesati linkul si plasati comanda : Sandao book