Mindfulness

"Ce obţinem când devenim profesionişti, maeştri ai domeniilor în care ne antrenăm zi după zi, e regăsirea puterii noastre adevărate!? Ne găsim voinţa şi vocea proprie, precum şi respectul de sine. Devenim cine am fost întotdeauna de fapt, dar ne-a fost frică să acceptăm şi îmbrăţişăm din toată inima." Cu siguranta , candva, ne-am lovit ,cu totii , de acel sentiment de a nu fi indeajuns de bun, de priceput, de iubit, de intreg.. Fie ca este sentimentul ce altii ni-l inspira, fie ca este inspirat chiar de noi insine.  Nu trebuie sa uitam niciodata, acel gol, doar noi suntem direct raspunzatori, pentru umplerea lui. Noi decidem, cand, daca, cum si cat de mult vom umple; nimeni altcineva nu este raspunzator pentru acest lucru cum nici noi nu putem controla comportamentul celorlalti fata de noi...asa ca ramane sa fim deschisi lucrurilor rele sau bune , care ne sunt aruncate in fata. Iubeste-te si respecta-te ca si cum viata ta ar depinde de asta. Fii recunosc...

"Mintea omului , odata stransa in jurul unei idei noi, nu mai revine niciodata la dimensiunile initiale" ( Oliver Holmes ) Pentru o eficienta a propriei noastre dezvoltari, nu e indeajuns sa ne consumam energia intr-un singur mod - ci ar trebui sa luam in considerare mai multe ipostaze care ne-ar putea aduce beneficii sau invataturi. Primul lucru cu care ar trebui sa incepem ar fi : mintea. Ea odata schimbata, putem sa ne schimbam si emotiile, ele odata schimbate, vor aparea altfel de actiuni...de acolo porneste adevarata extindere. Toti avem de urmat anumiti pasi pentru a ajunge in varful propriului nostru munte, incepem prin a fi proprii nostri ucenici, apoi ne aventuram , ca mai apoi sa devenim maestri. Procesul este defapt cel ce ne dezvolta, precum o maree, cu fluxul si refluxul ei. "Viata e o panza mare minunata pe care ar trebui s-o pictam cu toata vopseaua de care dispunem . " Indrazneste. Limitele sunt limite atata timp cat le vedem ...

"Omul . Pentru ca-si sacrifica sanatatea ca sa castige bani.Apoi isi sacrifica banii ca sa-si recapete sanatatea. Iar apoi este atat de nelinistit cu privire la viitor, incat nu se bucura de prezent; el traieste ca si cum n-o sa moara niciodata si apoi moare fara sa fi trait vreodata cu adevarat" ( James J. L. )   Deseori refuz sa constientizez ca de multe ori traiesc pasiv,, inconstient sau chiar iresponsabil. Cum voi putea sa imi dezvolt o traire mai activa sau mai responsabila? Nu putem depasi temerile daca nu le acceptam intru totul, o realitate pe care o negam. Trebuie sa invatam sa ne acceptam defectele, sa le observam si fim constienti de repercursiunile pe care le pot avea, abia apoi putem merge mai departe.  Precum respingerea  si acceptarea ne sunt implementate, prin procese fizico-mentale; de aceea alergam de atatea ori dupa validarea propriei noastre persoane. Dorim sa fim acceptati, dorim sa avem mereu dreptate, dorim sa fim laudati si ridicati in slavi, dar ...

Noi decidem ceea ce toleram in viata noastra, primim ceea suntem dispusi sa primim. Devenim responsabili inca de la inceputul momentului sau cel putin asa ar trebui. "Cei mai mulţi oameni nu-şi doresc cu adevărat libertatea, întrucât aceasta implică responsabilitate şi cea mai mare parte a umanităţii se teme de responsabilităţi." ( Sigmund F. ) Fara responsabilitati, cu adevarat, suntem lipsiti de raspunderi, dar in acelasi timp traim intr-un mod obedient . Pentru sa scapa de o auto inrobire, avem nevoie de increderea in propriile puteri ; sa fim constienti de obiectivele pe care le putem atinge. Putem incepe de la simplele obiceiuri zilnice; ce anume dorim sa schimbam sau sa imbunatatim la ele? Cu ce ne-ar ajuta acest lucru? Avem nevoie sa ne oprim pentru o secunda si sa ne intrebam daca ceea ce facem , cu adevarat, ne ofera un ajutor intr-un fel sau doar ne tine pe loc. Sa devenim responsabili pentru succesul nostru, pe plan financiar, profesional, emotional , relational, c...

" - Viaţa e ca mersul pe bicicletă: ca să îţi menţii echilibrul, trebuie să te mişti în permanenţă." ( Albert E. ) Distribuirea energiei intr-un mod organizat ne va aduce beneficiile executarii . Cerinta : ce ar trebui sa fac? Beneficiu : ce execut bine? Recompensa : ce imi place sa fac ? Cu totii ne dorim sa avem bateriile incarcate non-stop.Cand suntem supra-alimentati , reusim sa ducem la bun sfarsit majoritatea lucrurilor pe care ni le propunem, intr-o mare masura, reusim sa dobandim in acelasi timp si o stare de bine si sa ne implicam mult mai mult. Tuturor lucrurilor ar trebui sa le dam o semnificatie, fie ca este pentru propriul nostru interes cat si pentru interesul celor din jur. Deci pe scurt, ce ne ajuta sa ne incarcam bateriile incat sa ajungem la un maximum potential? sa ajutam pe cineva ,fara sa cerem ceva in schimb  sa ne folosim talentele pentru a realiza ceva sa ne mentinem un stil fizico-psihic sanatos sa investim in propriile dorinte, cat si in familie s...

Este util sa ne punem intrebari. Vrem sa facem mai multe? Sa contribuim mai mult? Sa castigam mai mult? Pentru raspunsurile aferente vom avea nevoie de disciplina, avem nevoie sa fim pregatiti sa pierdem si sa gasim in acest lucru un castig , sa experimentam lucruri si sa ne bazam pe propria noastra dezvoltare.  Totul depinde de cum vedem lucrurile, perceptia nu este decat in mintea noastra, noi o conturam. Gandeste-te la modul actual de a defini fericirea si viziunea pentru viitorul apropiat; acestea sunt raspunsurile , atata timp cat le vom pune intr-un echilibru. "Nu trebuie sa facem lucruri ca sa putem fi fericiti . Trebuie sa fim fericiti ca sa putem face lucruri" Avem posibilitatea sa ne influentam, intr-un subtil mod, realitatea, indraznind sa avem viziuni.  "Creierele noastre sunt literalmente programate la nivel fizic sa functioneze cel mai bine cand nu sunt intr-o stare negativa sau neutra, ci cand sunt intr-o stare pozitiva. Si totusi, in lumea zilelor noastre...

Uneori trebuie sa invatam sa punem la indoiala anumite reguli care ne sunt impuse in viata noastra culturala,sociala,profesionala,fara voia noastra si sa incepem sa ne testam propriile reguli. Ce idei,valori,credinte alegi sa accepti sau sa respingi? Totul incepe de la cuvantul " trebuie " ; trebuie sa faci asta,trebuie sa fii intr-un anumit fel, trebuie sa c iti traiesti viata intr-un anumit mod, trebuie...trebuie. Totul poate fi mult mai cuprinzator decat atat . Primul pas ar fi recunoasterea nefunctionabilitatii. Exista o diferenta mare intre a te supune unor necesitati ale existentei si a accepta niste reguli preconcepute. "Atunci cand luam decizii, este cel mai probabil sa apelam la mintea colectiva decat sa luam o decizie bazata in intregime pe propriile noastre ganduri si interese" - Dr. Marsden Avem neobisnuita tendinta de a accepta si adopta anumite reguli doar pentru simplu fapt de a fi acceptati. Nevoia de apartenenta,dupa care tanjim cu ard...

Palatul mintii sau metoda "Loci" („loci” este pluralul lui „locus”, care înseamnă loc, poziţionare)  Poate va este cunoscuta metoda din filmele lui Sherlock H. sau poate din propriile scrieri ale poetului grec Simonides de Ceos.  Practica consta in vizualizare, intr-o maniera mai complexa ce va trebui necesita practica, insa cu siguranta va avea beneficii extraordinare. Cine nu si-ar dori sa-si aminteasca in propriul folos oricand,orice,oricum ? Cu timpul vom deprinde aceasta tehnica .Precum un muschi ce are nevoie de antrenament ca dezvoltarea sa aiba loc, exact acelasi lucru se intampla si cu mintea noastra, avem nevoie sa o stimulam. Pentru a folosi  aceasta tehnica, vizualizeaza un loc complex, in care ai putea stoca fizic un set de amintiri. Precum un palat ori o cladire cu ceva mai multe incaperi. In versiunea palatului, in fiecare camera va fi depozitata o anumita amintire pe care dorim sa o accesam ori de cate ori este nevoie. Putem urmari un ghid...

               Suntem constienti ca fara emotii nu putem trai, simti si cunoaste. Dar totul se intampla din perioada copilariei noastre , despre felul in care crestem, gandim, suntem educati, invatati de catre parinti, bunici si adulti neconstientizand ca avem dreptul sa ne cream propria educatie prin noi insine. Nu putem urma mereu exemplul dat de catre adulti , nu putem trai aceleasi sentimente si gandi la fel ca si ei. Ne lovim inca din copilarie de refuzuri, de expresii precum: ,, nu ai voie,, ; ,, nu e bine asa,, ; ,, invata si vei reusi,, ; ,, nu stii nimic,,. Pe perioada copilariei trebuie sa fim sustinuti, moral, emotional si lasati sa incercam experiente noi care poate ne aduc o reusita sau nu in viata. Nu trebuie sa fim indrumati fortat catre lucruri care poate nu ne sunt de ajutor, sau indrumati catre visele parintilor. Chiar daca gresim invatam mai mult decat daca urmam calea cea mai usoara si mai protectiva data de parin...

Reactiile chimice ale creierului Cand ne gandim la ceea ce ne produce starea de fericire,tristete, suparare, iubire,atractie si confuzie , punem in contrast apartenenta oamenilor ,a circumstantelor in care ne aflam saua evenimentelor ,insa ceea ce produce toate aceste stari sunt reactiile si experientele chimice ale creierului.  Patru fundamentali hormoni,neurotransmitatori si neurochimicale sunt responsabili pentru ceea ce se intampla in interiorul si exteriorul nostru ca si entitati . In orice miscare,tendinta,vals, actiune sau reactie se afla informatia chimica. Endorfinele   Ne ajuta sa deprindem durerea fizica sau starea vertiginoasa .  Un mod de a stimula endorfinele este practicarea unui sport sau orice alt tip de miscare aerob sat si anaerob. Beneficii : detensionare, eliberarea de starile anxioase ,reducerea consistenta a depresiei . Serotonina   Serotonina sau hormonul fericirii este cea mai bine cunoscuta printre...

Orice creier sufera schimbari in functie de varsta, activitate fizica sau intelectuala, alimentatie , stil de viata...iar noi traim in era fast food-urilor si a dezechilibrelor. "Suntem ceea ce mancam,ceea ce simtim si ceea ce gandim." Asa ca vom incepe cu 5 alimente care vor creste substantial productivitatea neuronala Pestele : Orice peste este bun , asta cu totii stim, insa cel pe care va trebui sa ne bazam este cel bogat in omega 3, mai exact cel bogat in uleiuri esentiale : somon, ton , sardine, hering Ciocolata neagra  Fructele de padure : zmeura, afine, mure,coacaze Nucile si semintele  : bogate surse de vit E Avocado Mesele sanatoase vor trebui alternate  cu miscarea fizica , iar aici putem fi destul de inventivi.. fie ca este un sport anume , pe care, deja il practicam, fie ca este yoga, fie ca ne facem o obisnuinta sa iesim constant la alergat, orice ne va pune corpul in miscare...  Avem nevoie de obiceiuri sanatoase, ca...

        “Mindfulness” ul este experienta psihologica a fiecarui individ de a si aduce atentia ,constient, asupra momentului prezent , aici si acum. Cati dintre noi facem asta? Extrem de putini. Suntem mult prea preocupati asupra chestiilor trecute ,care de cele mai multe ori ne tin pe loc, ducandu ne in imposibilitatea de a avansa in vreun mod ...sau a celor din viitor... incercam din rasputerile mintii sa cream diferite scenarii ,intrigi ,probleme care nu exista si nici nu vor exista.          Nu avem nevoie sa ne schimbam pentru a “practica” mindfulness ul, trebuie doar sa existam si sa gandim ACUM,lasant mintea sa se linisteasca ,ulterior fiind mult mai capabili in a rezolva situatii... Practica meditatiei  Gaseste ti un loc linistit in care sa stai( pe o canapea,fotoliu,etc) Observa ti fiecare membru in parte,urmareste ti propria activitate Numara fiecare respiratie,atat inspiratia cat si expiratia Elibereaza ti mi...

Progresul invatarii       Ca sa putem devolta o relatie ,o afacere ,e emotie , va trebui sa invatam ,sa studiem subiectul si sa il promovam celor din jurul nostru,astfe vom ajunge sa repetam procesul ,ceea ce va fundamenta invatatura. Obisnuieste te sa ceri ajutorul in caz de nevoie, nu fi dur cu tine,obisnuieste ti mintea sa accepte feedback uri. Nu te limita. Intinde ti aria posibilitatilor,invata sa fii mai mult decat ceea ce esti si ceea ce poti face Mananca sanatos si pastreaza ti un stil de viata activ.   Hidrateaza te constant. Suntem formati din 60-70% apa. Formeaza ti un obicei din a te documenta( carti,documentare,carti audio,etc) Stabileste ti o strategie si optimizeaz o, nimic nu este la voia intamplarii cand vine vorba despre tine. 

            Respiratia, lucrul cel mai neindispensabil omului precum si celorlalte vietuitoare , cea care ne urmareste pretutindeni de la nastere pana la trecerea in nefiinta,principala sursa a vietii. Respiratia estea cea care ne conecteaza la momentul actual, nu la cel trecut sau viitor, cea care ne uneste ca mintea si trupul ,precum si organele aferemte acestora . Wim Hof breathing method Beneficiile acestei metode : Dezvolta capacitatea mentala Curata vasele si traictoriile sangvine Intareste sistemul nervos,metabolic Dezvolta simturile si rezistenta la frig Mareste stamina